Het doel van deze verkenningen is: ontdekken hoe jouw ademritme op dit moment is, hoe de adem stroomt en wat gebeurt er als je er zonder oordeel naar luistert, naar kijkt naar voelt. Alles wat je voelt is niets meer of minder dan dat je het voelt en verder niets, dit is nu jouw ritme!
Het gaat erom wat je ervaart wat je werkelijk voelt, misschien voel je niets en ook dat is okay! Denk aan de eerste keer iets nieuws eten ook dat moest je ervaren, ontdekken, herkennen en werd het steeds lekkerder (of juist minder lekker) hoe vaker je het at.
Op een voor jouw geschikt tijdstip ga je even zitten of liggen, liefst zonder muziek of geroezemoes op de achtergrond, dat leidt alleen maar af.
Ga niet extra ademen, je hoeft zelfs niet eens extra te ontspannen, slechts je volledige aandacht in een deel van je lichaam brengen en daar even bij stil zitten, liggen of misschien wel staan.
- Wees je gewaar dat je ademt en ontdek bij jezelf waar je dat op dit moment vooral aan merkt. Alles kan en alles is goed dit is namelijk wat jij nu ervaart en dat is okay. Blijf in stilte je adem volgen voor zolang als jij nu fijn vindt. Morgen is er weer een dag!
- Ga met de aandacht naar je onderrug en ervaar wat je daar voelt. Blijf in stilte met de aandacht bij je onderrug voor zolang nu fijn is voor jou.
- Ga nu maar eens met de aandacht naar je onderbuik. Blijf enige tijd in stilte voelen, ervaren beweegt het daar, voel ik daar mijn eigen ritme?
- Ga met de aandacht naar je armen als dat lastig is ga naar 1 arm en daarna naar de andere, voel en ontdek en verder niets. Blijf in stilte met de aandacht bij je arm(en) voor zolang nu fijn is voor jou.
- Dan je schoudergordel, wat ervaar je daar? Blijf in stilte met de aandacht bij je schoudergordel voor zolang nu fijn is voor jou.
- Je bekkenbodem, wat ervaar je daar. Blijf enige tijd in stilte voelen, ervaren beweegt het daar, voel ik daar mijn eigen ritme?
- En wat ervaar je bijv. in je tenen, je vingers, je knieen? Blijf in stilte met de aandacht bij je tenen voor zolang nu fijn is voor jou.
- En dan de borstkas als laatste wat ervaar je daar?
Geef een reactie