Copingstijl

Verandering en hoe ga je ermee om?

Ons leven is dagelijks onderhevig aan veranderingen en toch gaan we met veel van die veranderingen mee zonder het in de gaten te hebben dat we iets doen, om de verandering op te vangen of in de nieuwe richting mee te gaan. Het proces om aan de eisen van zichzelf en de buitenwereld te kunnen blijven voldoen is een voortdurend ondernemen van cognitieve aanpassingen en gedragsinspanningen.
Het aanpassen aan deze stroom van continue veranderingen, passief dan wel actief, is het zogenoemde Coping gedrag. Of de verandering tot stand komt in stressvolle situaties of ontspannen situaties is niet van belang. Coping is de manier waarop de mens gedragsmatig op die veranderingen reageert. Coping vertelt ook iets over het emotionele verwerkings- vermogen, het beheersen van de emotionele reacties en gebruik van contactuele en sociale eigenschappen.

Op het moment dat je het bewust nodig hebt blijkt nogal eens, dat de strategie die je tot nog toe veel gebruikte te kort schiet of soms zelfs helemaal niet te werkt.
Goed inzicht in je eigen Copingstijl kan dus van belang zijn zodra je in een lastige situatie komt, je kunt dan bewust van jou eigen strategie gebruik maken of juist bewust een andere strategie kiezen.

Aan de hand van de UCL, de Utrechtse Coping List kan jou Coping strategie bepaald worden, hier wordt gebruik van gemaakt bij mensen die in lastige situaties vast zijn gelopen en handvaten zoeken samen met begeleidend psycholoog om uit de lastige situatie te komen.
1. Probleemoplossing
2. Wishful Thinking
3. Probleemvermijding
4. Sociale Steun Zoeken
5. Cognitieve Herstructurering
6. Zelfkritiek
7. Emotionele Expressie
1. Actief aanpakken: de situatie rustig van alle kanten bekijken, de zaken op een rijtje zetten. Vol vertrouwen gaat de persoon stap voor stap doelgericht aan het werk om het probleem aan te pakken. Dit is het rationele fight mechanisme doelgericht probleem oplossend.
2. Palliatieve reactie: afleiding zoeken, zich met andere dingen bezig houden om niet aan het probleem te hoeven denken, proberen zich wat prettiger te voelen door te roken te drinken of zich wat te ontspannen, om zo niet aan de emotionele druk, het gepieker, ten onder te gaan. Op den duur wordt het probleem nogal eens toegedekt met de zgn mantel der liefde, deze strategie leidt ook nogal eens tot overmatig drankgebruik en het probleem in rook op laten gaan. Dit is een emotionele flight reactie.
3. Vermijden: afwachten: de rationele flightreactie het probleem niet onder ogen zien maar het wegstoppen, uit de weg gaan en afwachten wat er gebeurd. Het probleem wordt niet aangepakt wel gaat men ervaren wat er dan gebeurd.
4. Sociale steun zoeken: Men benadert anderen om het probleem mee te bespreken troost, begrip, steun te zoeken en samen te kijken naar een mogelijke oplossing
Dit noemen we de emotionele fightreactie emotioneel onderbouwt steun zoeken
5. Passieve reactie patroon: zich volledig door de problemen en de situatie in beslag laten nemen, de zaak somber inzien, zich piekerend in zichzelf terugtrekken, niet instaat zijn om iets aan de situatie te doen, piekeren over het verleden.
6. Expressie van emoties: het laten blijken van ergernis of kwaadheid, spanningen afreageren.
7. Geruststellende en troostende gedachten hanteren: zichzelf geruststellen met de gedachte dat na de regen zonneschijn komt, dat anderen het ook wel eens moeilijk hebben of dat er nog wel eens ergere dingen gebeuren, jezelf moed inspreken.

Laat het duidelijk zijn dat strategie 5, 6 ,7 geen probleem oplossend effect hebben.
De fight reacties hebben over het algemeen de voorkeur omdat je daarbij meer zelf kunt aansturen en dus ook eerder met enig zelf verzekerdheid/ vertrouwen beloond wordt.

Iedereen maakt van de verschillende stijlen in verschillende situaties gebruik en zal bewust of onbewust switchen indien blijkt dat ingezette strategie niet werkt. Het gekozen patroon moet uiteraard een directe relatie met het probleem hebben om effectief te kunnen zijn. Iedereen heeft de voorkeur voor een bepaalde strategie en dat is jou Coping stijl. Indien nodig kun je je eigen Coping stijl veranderen, dit moet nogal eens gebeuren om binnen therapie situaties tot resultaten te kunnen komen.